Yksi tärkeimmistä vitamiineista on C-vitamiini. Se edistää raudan imeytymistä ja sitä saa esimerkiksi tyrnistä, mustaherukasta ja ruusunmarjasta. Myös B-vitamiini auttaa hiustenlähtöön ja sitä saa maitotuotteista, kalasta ja tummanvihreistä kasviksista. A-vitamiini vilkastuttaa talin tuotantoa, joka on välttämätöntä, sillä ilman talia päänahka kuivuu ja alkaa hilseilemään. A-vitamiinia saa keltaisista ja oransseista vihanneksista esimerksiksi bataatista, porkkanasta ja kurpitsasta.
Tärkeimmät kivennäis- ja hivenaineet
Rauta on tärkeä mineraali hiuksille, sillä raudan puute aiheuttaa anemiaa, joka puolestaan voi aiheuttaa hiusten lähtöä ja hidastaa hiusten kasvua. Hiukset ovat pääosin proteiinia, joten ne tarvitsevat aminohappoa ja rikkiä. Aminohappoa saa muunmuassa hampunsiemenistä ja palkokasveista. Proteiinia saa myös muista siemenistä ja pähkinöistä, sekä mantelista. Talin tuotantoon tarvitaan myös erilaisia rasvoja. Välttämättömiä rasvahappoja ovat linolihappo ja alfalinoleenihappo, niitä saa mm. kiiveistä, pähkinöistä, avokadoista ja kookosöljystä.
Oikeat ravintotottumukset
Aterioita kannattaa syödä viisi päivässä, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja elimistö toimii normaalisti. Kun ruokavalio on terveellinen ja säännöllinen, myös keho on pirteä ja hereillä kokoajan. Tällöin ei tarvita kahvin ja sen sisältämän kofeiinin aiheuttamia energiapiikkejä. Tupakointi vanhentaa ihoa ja vahingoittaa koko kehoa. Se myös vie ruokahalua ja näin huonontaa ravinnonsaantia. Proteiinin saannista kannattaa huolehtia, sillä ilman sitä hiuksesta tulee hauras ja hento. Joten pastaa, perunaa tai vaaleaa lihaa ei kannata jättää ruokavaliosta kokonaan pois. Tämä voi johtaa puutetilaan, jossa elimistö ei saa tarpeeksi tarvitsemiaan aineita. Nesteiden juonti on tärkeää, sillä se estää hiusta kuivumasta ja haurastumasta. Riittävä veden juonti, eli 2-3 litraa päivässä, pitää myös ihon hyvässä kunnossa ja kimmoisana.
lähteet: menaiset.fi, aqhiuskonsult.fi, mtv.fi
-Roosa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti